2009.09.27
秋季养生保健法
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"秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，天气干燥 。人们起居调摄应与天气转变相顺应，以免秋天肃杀之气对人体爆发不良影响 。现就秋季养生保健的要领先容如下：
振奋精神 。秋风落叶，万物败北，常使人触景生情，尤其是晚年人易引起垂暮之感 。为此，晚年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并起劲加入一些有益而力所能及的社会运动，坚持乐观向上的情绪，以走出凄凉降低的逆境 。
滋阴润肺 。秋天空气干燥，加之人体在夏日津液消耗，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”征象 � ？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲� 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人 。
早睡早起 。秋风乍起，天气干燥而秋天早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时间，早睡早起，以利收敛神情，使肺不受秋燥的损害，从而坚持充分的活力 。
秋凉宜冻 。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以避免秋凉伤风 。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人，特殊应举行秋冻，以包管机体从夏热顺遂的与秋凉“接轨” 。以增强体质提高人体对天气转变的顺应性与抗寒能力 。
调理饮食 。秋季天气干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺 。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃 。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，不然夏热未清，又生秋燥，易患温病热症 。适当吃些高卵白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑爆发一种特殊物质，可消除抑郁情绪 。
远足爬山 。秋天是旅游爬山的黄金季节 。远足爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效，使人的肺活量及心脏缩短力增大 。特殊是久居闹市的人秋天远足爬山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有优异的营养和调理宽慰作用，且有用地抵御秋燥肃杀之气的侵占 。
振奋精神 。秋风落叶，万物败北，常使人触景生情，尤其是晚年人易引起垂暮之感 。为此，晚年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并起劲加入一些有益而力所能及的社会运动，坚持乐观向上的情绪，以走出凄凉降低的逆境 。
滋阴润肺 。秋天空气干燥，加之人体在夏日津液消耗，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”征象 � ？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲� 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人 。
早睡早起 。秋风乍起，天气干燥而秋天早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时间，早睡早起，以利收敛神情，使肺不受秋燥的损害，从而坚持充分的活力 。
秋凉宜冻 。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以避免秋凉伤风 。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人，特殊应举行秋冻，以包管机体从夏热顺遂的与秋凉“接轨” 。以增强体质提高人体对天气转变的顺应性与抗寒能力 。
调理饮食 。秋季天气干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺 。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃 。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，不然夏热未清，又生秋燥，易患温病热症 。适当吃些高卵白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑爆发一种特殊物质，可消除抑郁情绪 。
远足爬山 。秋天是旅游爬山的黄金季节 。远足爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效，使人的肺活量及心脏缩短力增大 。特殊是久居闹市的人秋天远足爬山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有优异的营养和调理宽慰作用，且有用地抵御秋燥肃杀之气的侵占 。
